Kenapa Bumil Sembelit?
Kebanyakan bumil bisa mengalami sembelit karena adanya perubahan hormon progesteron yang membuat kinerja organ pencernaan menjadi lebih lambat.
Selain itu, ukuran janin yang bertambah besar juga memberi tekanan pada organ pencernaan yang bisa mengganggu proses pengeluaran sisa makanan.
Apa Solusi untuk Bumil Sembelit?
Dalam mengatasi sembelit, bumil bisa mencoba hal-hal berikut:
- Konsumsi makanan tinggi serat.🌿
- Perbanyak minum air putih.💧
- Hindari konsumsi biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih, sereal olahan, pasta). 🚫🍞
- Saat ingin BAB, segera ke toilet dan jangan ditahan! Menahan BAB dapat melemahkan otot yang mengontrol usus dan menyebabkan sembelit. 🚽
- Olahraga yuk Bun! Olahraga teratur selama kehamilan mendorong buang air besar secara teratur. Bunda bisa jalan santai selama 20 menit atau ikut Kelas Ibu Hamil di Posyandu. 💪
- Konsumsi probiotik yang dianjurkan dokter Bunda (seperti yoghurt dan minuman dengan kandungan probiotik). Bakteri baik ini dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi bakteri jahat di usus. 🥛🥄
